阻止死神「提早駕到」 哈佛忠告:優先實踐這一點

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美國哈佛醫學院研究成果顯示,只要經常維持睡眠充足,早死的機率可大減40%。(示意圖/Shutterstock)

美國哈佛醫學院最近發表一項有關睡眠與死亡風險的最新研究成果,比起睡眠不足的人,睡眠充足者早逝的風險低了40%!

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哈佛醫學院(Harvard Medical School)這項研究報告,日前已於美國印第安那州舉行的專業睡眠研究聯合會(Associated Professional Sleep Societies)會議之中發表。

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睡眠充足的定義是睡滿7到9小時。研究主持人鍾俊(Joon Chung,譯音)說,希望這項研究結果能激起大衆討論睡眠充足的好處,進而儘可能增加睡眠充足的連續天數,從周間日到週末都能睡飽。

根據美國疾病管制暨預防中心(CDC)統計,大約3分之1的美國人睡眠狀況並不好,每天睡不到7個小時。此前已有多項研究顯示,睡眠不足與許多慢性疾病有關,例如心臟病、腎臟病、高血壓、糖尿病、中風、肥胖、憂鬱症等等。睡眠不足也會剝奪「快速動眼期」(REM)睡眠階段,REM階段不夠,可能會導致健忘、早上起牀難度更高。

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研究團隊使用的資料取自美國國家衛生研究院出資贊助的「多種族動脈粥狀硬化研究」(MESA),針對1750名參與者進行爲期7年的研究。受試者均配備腕動計(wrist actigraphy),這種外觀類似手錶的裝置可偵測人體動作與光線,藉此歸納受試者的睡眠型態。

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其中1015人的睡眠屬於「常態-最佳」型態,744人則屬於「不規律-不充足」。這1750人之中,有176人在追蹤期間去世。

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睡眠不足會導致身體健康出現多種問題。(示意圖/Shuttestock)

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美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)建議大衆,每天就寢與起牀時間儘可能固定,即使週末假日也要維持規律。

美國CDC的「行爲風險因素監控系統」(Behavioral Risk Factor Surveillance System)2020年全美40萬人調查數據顯示,夏威夷、西維吉尼亞、肯塔基這3州的民衆睡眠不足問題最嚴重,科羅拉多、明尼蘇達、南達科塔3州的民衆睡眠最爲充足。

全美統計資料顯示,18至64歲的成年人之中,34%每天睡眠不到7小時;65歲以上銀髮族睡眠不足比例雖然降到26%,仍然超過4分之1。若看性別,整體而言,美國男性睡眠不足比例高於女性,佔比各爲33.3%、32.1%。

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CDC指出,美國成年人8.4%仰賴藥物入睡,比10年前增加1倍有餘。

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